![](https://udowodnijsobie.pl/wp-content/uploads/2020/08/spokojny-rytual-relaksacyjny-min-1236x720.jpg)
Czy wiesz, że zanim zaczniesz dbać o innych, o swoją przestrzeń i o rzeczy, które Cię otaczają, najpierw powinnaś zadbać o… samą siebie? Niby wszędzie to słyszysz, ale czy rzeczywiście próbujesz? Mam dla Ciebie fajną ściągawkę – zebrałam ulubione rytuały dla lepszego samopoczucia w 2020 roku. Poznaj proste czynności, które uporządkują Twój dzień i zapewnią ład oraz harmonię w codziennym rozgardiaszu.
Codzienne rytuały – po co?
Wszyscy wiemy, że w życiu pewna jest tylko niepewność. Jednak poczucie względnej stabilności pozwala z lepszym nastawieniem stawiać czoła nadchodzącym przeciwnościom. Buduje też samodyscyplinę i wytrwałość, a te cechy pomogą Ci zmierzyć się z problemami, zamiast przed nimi uciekać.
Dlatego nadaj codziennym rytuałom priorytet każdego dnia. Nie odpuszczaj, nie pozwól sobie na zabiorę się za to od jutra. Jutro może nigdy nie nadejść, a Ty dalej będziesz tam, gdzie do tej pory.
Poranny rytuał – propozycje
Jaki poranek, taki cały dzień! Nie musisz wierzyć mi na słowo, po prostu to sprawdź. Dlaczego? Nasze postrzeganie rzeczywistości kształtuje kierunek, w którym podążamy. Jeśli pozwolisz emocjom opanować Twój poranek, możliwe, że zostaną z Tobą aż do wieczora. Dzięki odpowiednim rytuałom o poranku masz szansę na dobre rozpoczęcie dnia.
Oto przykładowe poranne rytuały dla lepszego samopoczucia:
- Otwórz okna, odsłoń zasłony. Słońce i światło – to podstawa dobrze zaczętego dnia.
- Zacznij dzień od podziękowań i wdzięczności – w końcu obudziłaś się ponownie i masz szansę przeżyć następny dzień w dobry sposób.
- Poczytaj. Czy wiesz, że czytając 10 stron każdego dnia jesteś w stanie przeczytać średnio jedną książkę w miesiącu (300 stron), czyli 12 książek w roku? Tylko 10 minut dziennie.
- Poćwicz. Czasem poranek to jedyny czas, kiedy możesz się poruszać dla zdrowia.
![Jaki poranek taki cały dzień](https://udowodnijsobie.pl/wp-content/uploads/2020/08/spokojny-rytual-relaksacyjny-min.jpg)
Co robić w ciągu dnia dla lepszego samopoczucia?
Rytuały dla lepszego samopoczucia nie muszą być praktykowane tylko rano i wieczorem. Nawet w napięty grafik dnia możesz wpleść kilka minut na:
- Spokojne wypicie ulubionej kawy czy herbaty. Kilka minut w ciszy i samotności pozwoli zebrać myśli i podnieść wibracje na resztę dnia.
- Wyjście na zewnątrz. Jak często pędzimy całymi tygodniami tym schematem: dom – samochód – praca – samochód – dom? Brak kontaktu z naturą powoduje wzrost niepokoju i spadek formy (zarówno psychicznej, jak i fizycznej). Czy nie możesz przejść się gdzieś piechotą? Poza tym tegoroczny lockdown trzeba chociaż próbować nadrobić pod względem ekspozycji na witaminę D3.
- Woda i wysoko odżywcze jedzenie. Absolutna podstawa to picie odpowiedniej ilości wody. Dodatkowo to, co jesz w ciągu dnia będzie miało kluczowy wpływ na Twój poziom energii wieczorem.
![Spacer to konieczny rytuał w ciągu dnia](https://udowodnijsobie.pl/wp-content/uploads/2020/08/dobre-poranne-rytualy-min.jpg)
Wieczorne rytuały dla lepszego samopoczucia
Wieczór to chyba moja ulubiona pora dnia. Czas podsumowań, ale też chwila dla siebie. Kilka wieczornych czynności może odmienić Twój następny dzień.
- Zaplanuj jutro. Co będziesz robić? Jakie masz zadania? Gdzie musisz pojechać? Jakie sprawy załatwić? Wyjmij plan ze swojej głowy i przenieś go na papier. W ten sposób oczyścisz umysł i pozwolisz sobie na relaks.
- Ogarnij kuchnię. Nic tak mnie nie denerwuje o poranku, jak bałagan w kuchni, kiedy zmierzam po poranną kawę. Ogarnięcie nie tylko kuchni, ale uporządkowanie przestrzeni wokół siebie da Ci poczucie spełnienia i harmonii.
- Joga. Medytacja. Książka. Coś dla ciała i coś dla ducha. Wybierz, na co masz ochotę. Polecam yin jogę przed snem. Doskonale relaksuje i odpręża.
- Dobry zapach przed snem. Uwielbiam palić świece zapachowe wieczorem. Robię tak przy każdej sesji yin jogi. Zapach mnie uspokaja i relaksuje, a płomień świecy pomaga skupić przy medytacji. Już w sypialni, przed zaśnięciem często używam lampy do aromaterapii z naturalnym olejkiem. Lubię nawilżone i chłodne powietrze w sypialni, łatwiej się zasypia.
![Wieczorny rytuał czytania](https://udowodnijsobie.pl/wp-content/uploads/2020/08/czytam-bo-lubie-min.jpg)
Rytuały dla lepszego samopoczucia każdego dnia
Codziennie masz wybór – robić to, co do tej pory, albo Metodą Małych Kroczków ulepszać swoje życie. Wielokrotnie podczas stresujących okresów w życiu, w czasie, kiedy byłam bardzo zajęta i odsuwałam moje rytuały na dalszy plan, zaczynałam wątpić w siebie i odczuwać coraz silniejszy wewnętrzny niepokój. A z takiego stanu mentalnego tylko krok do zajadania stresu, kiepskiego snu. Konsekwencją jest brak równowagi fizycznej i emocjonalnej, co tylko pogarsza problem (na pewno nie będziesz wtedy bardziej efektywna).
Dlatego właśnie codzienne rytuały są tak ważne. One pomagają być coraz lepszą wersją siebie we wszystkich aspektach życia.
![Rytuały dla lepszego samopoczucia w 2020 roku](https://udowodnijsobie.pl/wp-content/uploads/2020/08/rytualy-dla-lepszego-samopoczucia-pin-min-683x1024.jpg)
2 odpowiedzi na “Rytuały dla lepszego samopoczucia w 2020 roku”
[…] udało ci się dokończyć zadania z poranka? Nic straconego, możesz ustawić nowy blok czasowy na popołudnie lub wieczorem skrócić czas na […]
[…] się swoim nawykom, rytuałów i harmonogramowi […]