Jeśli czujesz, że nadszedł czas na zmiany, wybierz od jednego do trzech nawyków z poniższego spisu. Zobacz, jak Twoje życie zmienia się na lepsze dzień po dniu. Lista zdrowych nawyków na 2022 rok jest podzielona na sekcje dotyczące różnych obszarów Twojego życia, jak zdrowie, praca czy relacje rodzinne.
Jak wybrać nawyk do zmiany?
Dobrze jest przed przejściem dalej zrobić prawdziwe podsumowanie mijającego roku. To dłuższa praca wymagająca odrobiny zaangażowania, ale pomoże Ci zyskać jasność, co powinnaś zmienić. Możesz też oczywiście przejrzeć poniższą listę i intuicyjnie wybrać nawyk do zmiany. Jeśli czytając poczujesz, że to jest to – działaj w oparciu o to przeczucie.
Pamiętaj, że kształtowanie każdego nawyki opiera się na fazach, dlatego nie zniechęcaj się zbyt szybko (więcej info tutaj).
Lista zdrowych nawyków na 2022 rok
Odkryj najlepsze nawyki, które warto wprowadzić na stałe do swojego życia.
Codzienne dobre nawyki dla zdrowia
- Wypijaj odpowiednią ilość wody (więcej info tutaj)
- Ćwicz codziennie przez 30 minut (więcej info tutaj)
- Wyjdź na krótki spacer (poczytaj o Friluftsliv)
- Śpij odpowiednią ilość godzin (więcej info tutaj)
- Zjedz zdrową sałatkę
- Przygotuj własnoręcznie zdrowy lunch do pracy
- Używaj schodów zamiast windy
- Parkuj jak najdalej od wejścia
- Nitkuj zęby lub spraw sobie domowy irygator
- Zaplanuj posiłki na cały tydzień (tutaj więcej info)
- Czytaj skład produktów spożywczych i zrezygnuj z tych z chemicznymi dodatkami.
- Nie jedz po kolacji
- Rzuć palenie (dotyczy także e-papierosów)
- Zamień jeden posiłek na zdrowy (np. śniadanie)
- Wyprostuj się!
- Wstawaj na kilka minut podczas każdej godziny pracy na siedząco
- Praktykuj yin jogę co najmniej trzy razy w tygodniu
Zdrowe nawyki dla Twojej psychiki
- Praktykuj wdzięczność o poranku (więcej info tutaj)
- Prowadź dziennik każdego dnia (więcej info tutaj)
- Ustaw limity korzystania z mediów społecznościowych
- Ogranicz oglądanie lub czytanie codziennych wiadomości ze świata
- Każdego dnia przeczytaj, posłuchaj lub obejrzyj coś motywującego i inspirującego
- Zadbaj o kontakt z naturą, wyjdź z domu – dotleń się
- Medytuj przez kilka minut
- Rób regularne porządki w swoim domu (więcej info tutaj)
- Ćwicz sztukę kulturalnego odmawiania (więcej info tutaj)
- Uśmiechnij się do siebie w lustrze
- Inwestuj regularnie w coś, co sprawia, że czujesz się dobrze sama ze sobą (np. ubrania do ćwiczeń, kursy online, książki czy nawet… wizyta u fryzjera)
- Ogranicz o połowę czas spędzany przed telewizorem (lub Netflix’em)
- Ćwicz proszenie innych o pomoc i przyjmowanie tej pomocy
- Zaplanuj regularne spotkania z ludźmi, którzy poprawiają Ci humor (przyjaciele, rodzina)
Nawyki rozwoju osobistego i zawodowego
- Życz wszystkim dobrego dnia / popołudnia / weekendu!
- Zjedz tę żabę – zrób najtrudniejsze zadanie dnia na początku
- Po każdej wypłacie przelewaj określoną kwotę na dodatkowe konto
- Czytaj co najmniej 20 minut każdego dnia (polecane książki tutaj)
- Inwestuj regularnie swoje pieniądze, aby przybliżyć się do niezależności finansowej
- Zrób coś, przed czym uciekasz każdego dnia
- Powiedz komuś coś miłego bez okazji
- Zaplanuj cały rok i każdy miesiąc, a potem trzymaj się planu realizując zadania każdego dnia
- Praktykuj poranną rutynę (więcej info tutaj)
- Wizualizuj nadchodzący dzień – jak chcesz, żeby wyglądał?
- Zapisz swoje cele: miesięczne, kwartalne, roczne i wieloletnie (więcej info tutaj)
- Czytaj swoim dzieciom (więcej info tutaj)
- Stwórz budżet domowy, a potem regularnie go sprawdzaj (więcej info tutaj)
- Działaj według techniki Pomodoro i pracuj z blokami czasowymi
- Ucz się czegoś nowego każdego dnia
Najważniejszy zdrowy nawyk z listy na 2022 rok to… zacznij działać. Można planować, organizować i przygotowywać się latami, ale dopiero, kiedy przechodzimy do działania, nasze życie zaczyna się zmieniać.
