Jak wiecie, uwielbiam wszelkiego rodzaju nawyki i tworzoną z nich rutynę. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na wprowadzenie zmian w życiu. Dlatego przygotowałam dla Ciebie artykuł Poranna rutyna lista nawyków. Postanowiłam umieścić w jednym miejscu listę wszystkich dobrych nawyków, które warto wykonać o poranku.
Oczywiście, lista zawiera mnóstwo korzystnych elementów i – jak wiemy – nikomu nie uda się prawdopodobnie wprowadzić na stałe wszystkich z nich bez wyjątku. Jednak jeśli wybierzesz sobie 3 do 5 elementów, których wprowadzenie będzie dla Ciebie najłatwiejsze lub najkorzystniejsze, bardzo szybko zobaczysz znaczące zmiany w życiu.
Pamiętaj, że ta lista to jedynie propozycja. Może łatwiej będzie Ci wprowadzić kilka zmian nie w porannej, a na przykład w wieczornej rutynie? Jeśli chodzisz do pracy wcześnie rano, może korzystniejsze będzie czytanie książki czy relaksacja wieczorem? Ty wybierasz! Pamiętaj, żeby nie przytłoczył Cię nadmiar możliwości. To tak, jak w sklepie – kupujesz jedną dopasowaną do Ciebie parę butów, a nie 100.
Poranna rutyna lista nawyków
Nawyki w porannej rutynie podzieliłam na kilka sekcji – niektóre dotyczą tego, jak skutecznie wstawać, inne zdrowia fizycznego czy psychicznego. Dodałam też specjalną sekcję z tym, czego nie robić o poranku.
Poranna rutyna – jak skutecznie wstawać?
- Po obudzeniu policz do trzech i wstań od razu.
- Nie włączaj przycisku drzemki pod żadnym pozorem!
- Odsłoń zasłony i otwórz okno.
- Od razu pościel łóżko (ten nawyk pozwala osiągnąć jeden, mały cel od razu).
- Ustaw budzik z dala od łóżka (będziesz musiała wstać, żeby go wyłączyć).
- Jeśli jesteś zmarzluchem – zostaw wieczorem przy łóżku szlafrok i ciepłe kapcie.
- Od razu po wstaniu zrób coś, co sprawia Ci przyjemność (np. zaparz kawę czy włącz ulubioną piosenkę).
- Śpij krócej (to nie żart – zobacz ten artykuł).
- Wypróbuj budzik świetlny (rewelacyjny efekt!)
- Poświęć kilka chwil na spokojny oddech po obudzeniu się (ja używam aplikacji Uważność na Apple Watch)
- Utrzymuj stałe godziny chodzenia spać i wstawania (aby nie zaburzyć rytmu dobowego).
Poranna rutyna dla ciała
- Otwórz okno i pooddychaj kilka minut świeżym powietrzem.
- Weź szybki chłodny prysznic.
- Jeśli po obudzeniu czujesz się połamana, sprawdź, czy nie pora na wymianę materaca w łóżku.
- Poświęć kilka minut na rozciąganie (możesz to zrobić także leżąc w łóżku – poprzeciągaj się porządnie).
- Zrób poranną sesję jogi. Pamiętaj o dobrej jakości antypoślizgowej macie.
- Wyjdź na poranny krótki spacer (właściciele psów mają ułatwione zadanie 😉)
- Zrób porządny poranny trening.
- Idź pobiegać o poranku.
- Jeśli masz możliwość – jedź do pracy rowerem.
- Zjedz wartościowe, pożywne śniadanie (unikaj szybkich, słodkich przekąsek!)
- Wypij szklankę wody z cytryną po przebudzeniu.
- Porządnie wyszczotkuj i wynitkuj zęby.
Poranna rutyna dla zdrowia psychicznego i mentalnego
- Wyznacz intencję dnia – powiedz sobie w kilku słowach, jaki ma być nadchodzący dzień?
- Poświęć kilka chwil na medytację. Możesz dla większego komfortu medytować na specjalnej poduszce. Ja do medytacji zawsze zakładam słuchawki (tutaj znajdziesz moje ulubione).
- Zapisz kilka słów w dzienniku – ja zaczynam od znalezienia trzech rzeczy, za które jestem dziś wdzięczna (może to być nawet kubek kawy!).
- Zmniejsz poranny stres dzięki ćwiczeniom oddechowym – jeśli czujesz, że żołądek skacze Ci do gardła, usiądź na chwilę prosto i zrób kilka głębokich wdechów i wydechów z zamkniętymi oczami. Staraj się oddychać w pełni (w uproszczeniu niech unosi się i opada brzuch, przepona, klatka piersiowa).
- Wsłuchaj się w poranną ciszę i podziękuj wszechświatowi, że dostałaś kolejny dzień do przeżycia.
Poranna rutyna – Twój rozwój osobisty
- Poczytaj wartościową książkę przez co najmniej 15 minut (tutaj znajdziesz ciekawe pozycje).
- Poświęć chwilę na zaplanowanie nadchodzącego dnia – czas na nową listę zadań.
- Inspirujący cytat o poranku – na każdy dzień przygotuj sobie jeden cytat do przeczytania rano (dobrym rozwiązaniem są zbiory cytatów lub aplikacje z cytatami.
- Wolisz filmy od książek? Wieczorem ustaw sobie wybrany motywacyjny filmik na YouTube, a rano po prostu go włącz.
Czego nie robić rano – odwrócona poranna rutyna
- Nie sięgaj po smartfona o poranku, ponieważ zwiększasz poziom stresu i ryzykujesz rozproszeniem uwagi.
- Nie rezygnuj ze śniadania, gdyż bez porządnej dawki kalorii będzie Ci ciężej pracować na pełnych obrotach.
- Zrezygnuj z oglądania wiadomości, przeglądania mediów społecznościowych czy portali informacyjnych. Niepotrzebnie zwiększają poziom lęku.
- Zrób wszystko, żeby nie włączyć przycisku drzemki w telefonie – dobrym sposobem jest ustawienie sprzętu tak daleko, żebyś musiała wstać z łóżka, aby wyłączyć alarm.
