Zaczynamy czwarty dzień wyzwania, w którym poznamy mechanizm powstawania nawyku. Podczas wyzwania pracujemy z darmowym plannerem do wyzwania. Szczerze zachęcam do wydrukowania go. Wyzwanie Planowanie robimy w postaci fizycznej, a nie na ekranie komputera!
- Jeśli nie masz plannera Wyzwanie Planowanie Tydzień 1, pobierz go tutaj.
- Zadanie z pierwszego dnia wyzwania znajdziesz tutaj.
- Zadanie z drugiego dnia czeka na ciebie tutaj.
- Nawyk czytania i zadanie z dnia trzeciego czeka tutaj.
Pamiętaj, że do wyzwania możesz dołączyć w każdej chwili. Szczerze do tego zachęcam! Ale jeśli dołączasz później, weź proszę pod uwagę kilka rzeczy:
- Jeśli dołączasz w środę, twoim dniem pierwszym jest środa. Nie czwartek czy sobota. Zacznij od razu!
- Nie staraj się “nadgonić” wyzwania. Nie chodzi o wykonywanie wszystkich zadań tego samego dnia.
- Wyzwanie zostało specjalnie podzielone na dni, żebyś mógł w spokoju przemyśleć temat. Czasem przespanie się z problemem i swoimi poglądami może przynieść lepsze rozwiązanie.
Mechanizm powstawania nawyku i zadanie na dziś.
Dzisiaj naszego dwutygodniowego wyzwania, zacznij je od przeczytania poniższego artykułu:
Po lekturze tego artykułu wiesz już, że:
- Niektóre nawyki łatwiej zmienić niż inne.
- Tworzenie się nawyku opiera się o wyzwalacz (wskazówkę), zwyczaj oraz nagrodę.
- Zidentyfikowanie wszystkich elementów pomoże skutecznie zamienić jeden nawyk na inny.
Druga część twojego zadania na dziś to:
Zadanie na dziś:
Rozpoznaj wyzwalacz, zwyczaj i nagrodę dla nawyku ze wczoraj.
Odpowiedzi zapisz na kartce.
Uwaga! Może się okazać, że zidentyfikowanie tych elementów zabierze ci więcej czasu, to normalne. Daj sobie na to zadanie tyle czasu, ile potrzebujesz, nawet kilka dni lub tygodni!
Dodatkowo pamiętaj, o wykonaniu wszystkich zadań w blokach czasowych.
Mechanizm powstawania nawyku – Wasze pytania
Nie potrafię znaleźć nagrody, czy to normalne?
Czasem wydaje się, że jakiś nawyk nie przynosi korzyści, na przykład wieczorne podjadanie i ciężko znaleźć nagrodę. W tym przypadku warto oderwać się od tradycyjnego pojmowania nagrody, odpowiedz sobie na pytanie jak się czujesz po tym jedzeniu?
A co, jeśli znajdę kilka wyzwalaczy nawyku?
Tym lepiej, bo będziesz mógł opracować szeroko zakrojoną strategię zamiany nawyku na inny.
Wyzwanie Planowanie Dzień 4 Tydzień 1 – podsumowanie
- Zacznij dzień od przeczytania artykułu o tym, jak działa mechanizm działania nawyku
- Znajdź wskazówkę, zwyczaj i nagrodę dla wybranego wcześniej nawyku.
- Wykonaj wszystkie zadania w blokach czasowych.
- Mechanizm powstawania nawyku i zadanie na dziś.
- Mechanizm powstawania nawyku – Wasze pytania
- Wyzwanie Planowanie Dzień 4 Tydzień 1 – podsumowanie
