W środku zimy (kiedy piszę ten artykuł) poranne wstawanie przychodzi mi z trudem. Pewnie Tobie też. Nie pomaga nam niedobór światła słonecznego i długie noce. Wysuszone powietrze przez ogrzewanie i niedobór witamin oraz składników odżywczych w pożywieniu przyczyniają się do zmęczenia organizmu. W takiej sytuacji wczesne wstawanie może stać się nie lada wyzwaniem. Oto sprawdzone sposoby, które mi pomagają każdej zimy. Dzięki nim wiem, jak się obudzić rano szybko i skutecznie. Teraz Ty też możesz!
Jak się obudzić rano (szybko i skutecznie)?
Jeśli często odczuwasz pokusę, aby wcisnąć przycisk drzemki w telefonie, żeby zamknąć oczy na kilka dodatkowych minut, prawdopodobnie masz problemy nie tylko ze wstawaniem, ale też z zasypianiem. Zaburzenia snu to jedna z podstawowych przyczyn obniżonej produktywności. Mogą negatywnie wpłynąć na Twoją pracę i życie osobiste. Jeśli jesteś w wiecznym niedoczasie, z pewnością odczuwasz też stres i napięcie.
Oto sprawdzone sposoby na to, jak się obudzić rano szybko i skutecznie.
- Odsuń budzik
Brzmi banalnie, ale to jeden z najlepszych sposobów na chęć korzystania z przycisku drzemki. Jeśli budzik nie będzie w zasięgu ręki, a jego wyłączenie będzie wymagało od Ciebie wstania z łóżka i przejścia kilku kroków, masz spore szanse, że obudzisz się szybko i skutecznie.
- Wybierz dźwięk, który Cię nie wystraszy
Nie ma nic gorszego niż dźwięk budzika, który powoduje prawie zawał serca (pozdrawiam wszystkich posiadaczy iPhonów 😅). Jeśli kupujesz tradycyjny budzik, zadbaj, żeby jego dźwięk był przyjemny dla ucha. Zmień domyślny dzwonek alarmu w telefonie (tutaj go zmienisz dla iPhone).
- Zadbaj o regularność snu
Jeśli jednego dnia idziesz spać po 23:00, a drugiego o 01:00 w nocy, nie możesz oczekiwać, że będziesz tak samo wyspana o 6 rano dnia następnego. Postaraj się wyrobić w sobie regularność pór kładzenia się spać i wstawania (najlepiej przez kilka tygodni). Zobaczysz, że o wiele łatwiej Ci się wstaje! Pamiętaj o cyklach snu (tutaj więcej informacji na ten temat).
- Wpuść trochę naturalnego światła
Za wyjątkiem zimy (i tak brak naturalnego światła, kiedy wstajesz) lepiej sprawdzą się półprzepuszczalne rolety lub zasłony. Możesz też ustawić automatyczne podnoszenie rolet zewnętrznych w sypialni o określonej godzinie, aby wpuścić więcej światła i ułatwić sobie wstawanie dzięki zatrzymaniu produkcji melatoniny w organizmie.
- Zainwestuj w budzik z naturalnym światłem
Rozwiązanie idealne na cały rok, a także wtedy, jeśli półprzepuszczalne rolety nie wchodzą w grę. Zainwestuj w dobrej jakości budzik z naturalnym światłem (polecam Lumie 300 LED). Budzik symuluje zarówno wschód, jak i zachód słońca, więc ułatwi Ci zarówno budzenie się, jak i zasypianie.
Skuteczne zasypianie to klucz do dobrej pobudki
Pamiętaj, że aby obudzić się rano skutecznie i szybko, musisz zadbać też o jakość swojego snu. Dlatego nie zapomnij wieczorem o:
- Wywietrzeniu sypialni
- Ustawieniu niskiej temperatury w pomieszczeniu
- Zredukowaniu bodźców zmysłowych (żadnego smartfona!)
- Medytacji wieczornej
Więcej na ten temat poczytasz między innymi w tym artykule.
