To, jak zakończysz dzień, będzie miało wpływ na następny poranek. Pewne rzeczy robimy wieczorem intuicyjnie lub już dawno udało nam się wypracować część dobrych rytuałów. W dzisiejszym artykule mam dla Ciebie wieczorne nawyki, za które podziękujesz sobie rano.
Wieczorne nawyki, za które podziękujesz sobie rano
- Wyznacz czas na sen i relaks. Wiem, że to trudne w dzisiejszych czasach, ale stała pora chodzenia spać zmieni Twoje życie na lepsze. Opcję ustawienia czasu na relaks znajdziesz np. na Apple Watch czy iPhone.
- Nie sięgaj po elektronikę. Gdy zabrzmi powiadomienie o czasie na sen, odłóż telefon, wyłącz telewizor czy laptop. Sięganie po urządzenia elektroniczne przed snem zaburza proces zasypiania.
- Uważaj na to, co jesz i pijesz. Ciężkie posiłki i napoje alkoholowe utrudniają zapadnięcie w sen i szkodzą Twojemu ciału.
- Poczytaj książkę przed snem. Pamiętaj, aby zapewnić sobie dobre oświetlenie do czytania. Listę polecanych przeze mnie książek znajdziesz tutaj.
- Dokładnie zmyj makijaż. Nie ma znaczenia, która jest godna, ani jak bardzo jesteś zmęczona. Jeśli pójdziesz spać w makijażu, Twoja skóra będzie w gorszej kondycji, a Ty i tak będziesz musiała zmyć makijaż rano.
- Weź ciepłą kąpiel. Ciepła kąpiel pomaga się odprężyć i przygotować do snu. Uzasadnienie naukowe: przed snem temperatura naszego ciała lekko spada. Dzięki ciepłej kąpieli tuż po wyjściu z niej doświadczysz spadku temperatury ciała, co da mu sygnał, że czas iść spać.
- Masz problemy ze snem? Posłuchaj muzyki. Wieczorne nawyki wielu z nas opierają się na słuchaniu muzyki przed snem. Doskonale działają np. odgłosy deszczu czy szum fal.
- Rozciąganie, joga i ćwiczenia oddechowe to sposób na spokojny sen. Stretching i masaż ponadto zapobiegają skurczom, które mogłyby Cię wybudzić w nocy.
- Medytuj. Jeśli będziesz medytować przed snem, uspokoisz ciało i umysł i łatwiej uwolnisz się od gonitwy myśli.
- Przygotuj sypialnię na sen. Obniż temperaturę w sypialni, otwórz okno, żeby wpuścić trochę świeżego powierza. Jeśli za oknem jest źródło światła, zainwestuj w zaciemniające rolety lub zasłony.
Dodatkowy wieczorny nawyk, który pomaga mi zasnąć
Jednym z wieczornych nawyków, z których odnoszę bardzo duże korzyści, jest zapisanie listy zadań na następny dzień i pisanie dziennika. Oba te nawyki pomagają mi się uspokoić i ułatwiają relaks, nawet jeśli nadchodzący dzień zapowiada się stresująco.
Kiedy wiesz, co Cię czeka, łatwiej się z tym zmierzysz. Dobrej nocy!
Trending
