Podziel się!

Kiedy chcemy wyznaczyć sobie cele, powinniśmy brać pod uwagę podstawowe zasady, dzięki którym nasze cele będą łatwiejsze w realizacji. W dzisiejszym wpisie znajdziesz 5 zasad wyznaczania celów.

Pierwsza zasada wyznaczania celów: cel powinien być mierzalny

Jak odróżnić cel od życzenia lub marzenia? Cel jest mierzalny, marzenie lub życzenie już nie. Porównaj poniższe zdania i powiedz, które z nich jest celem:

• Chciałbym być bogaty.
• Chcę mieć na koncie 2.000.000 zł.

Jak najbardziej marzeniem lub życzeniem będzie stwierdzenie, że chciałbyś być bogaty. Dopiero określenie konkretnego wymiaru (w tym wypadku waluty) zamienia marzenie w cel. Tak samo w przypadku stwierdzeń ogólnych, jak chciałbym mieć duży dom (co to znaczy duży?), chciałabym schudnąć (do jakiej wagi / jakiego rozmiaru?).

Aby zrealizować założony cel, powinieneś nadać swojemu celowi realne ramy. Jak to wygląda w praktyce? Poniżej znajdziesz kilka przykładów.

• Jeśli chcesz więcej czytać, wyznaczasz sobie listę 30 książek do przeczytania.
• Twoim celem jest zrzucenie wagi? Zapisujesz wagę / rozmiar docelowy.
• Chcesz poświęcić więcej czasu na rozwój osobisty? Wyznaczasz sobie, jaką umiejętność chcesz posiąść, np. opanowanie języka włoskiego na poziomie podstawowym.

Druga zasada wyznaczania celów: cel powinien być umiejscowiony w czasie

Jeśli nie wyznaczysz sobie konkretnego terminu realizacji celu, dajesz sobie furtkę do tworzenia wiecznych wymówek. Jeśli chcesz zacząć więcej czytać i nawet zrobisz listę książek, ale nie zapiszesz, do kiedy chcesz je przeczytać, to może zrealizujesz cel… za 5 lat?

Wykorzystajmy powyższe przykłady i dodajmy do nich termin realizacji:

• Przeczytam 30 książek do 31 grudnia 2020.
• Osiągnę wagę 56 kg do 20 września 2020.
• Ukończę podstawowy kurs języka włoskiego do 30 czerwca 2021.

Trzecia zasada wyznaczania celów: kamienie milowe

Jest to element, o którym często (świadomie lub nie) zapominamy. Czym są kamienie milowe? Jest to swego rodzaju kompas, który wykorzystujesz, aby sprawdzić, czy zmierzasz w kierunku swojego celu, czy się od niego oddalasz i potrzebujesz korekty kursu.

Kamień milowy to próg, który sobie wyznaczasz. Jest to cząstka zrealizowanego celu, która naprowadza cię na osiągnięcie całości.

Powracając do naszych trzech przykładów:

• Przeczytam 30 książek do 31 grudnia 2020. 10 książek do 30 kwietnia, 10 do 30 sierpnia i 10 do 31 grudnia.
• Osiągnę wagę 56 kg do 20 września 2020. Docelowa waga 20 marca 62 kg, 20 czerwca 58 kg, 20 września 56 kg.
• Ukończę podstawowy kurs języka włoskiego do 30 czerwca 2021. Pierwszy semestr zaliczę do 31 stycznia 2021, drugi semestr do 30 czerwca 2021.

Dlaczego kamienie milowe są takie ważne, gdy wyznaczamy sobie cele? To sposób, aby sprawdzić, czy twoje działania przyniosły rezultat, jaki chcesz osiągnąć. Jeśli nie udało ci się przeczytać 10 książek do 30 kwietnia, czas na korektę kursu i zadanie sobie pytań. Dlaczego nie zrealizowałem celu do kamienia milowego? Co mi przeszkodziło? Co mogę zrobić, aby nadrobić stratę? Jak działać. inaczej, aby osiągnąć cel z kolejnego kamienia milowego?

Czwarta zasada wyznaczania celów: Metoda Małych Kroczków w praktyce

Kiedy masz już wyznaczony cel, który jest mierzalny i obarczony terminem oraz posiadający kamienie milowe, czas na szczegółowy plan jego realizacji. W myśl czwartej zasady wyznaczania celów, każdy zamiar musisz podzielić na Małe Kroczki zgodnie z Metodą Małych Kroczków. Więcej o tej metodzie przeczytasz w powyższym wpisie.

Abyś mógł zastosować Metodę Małych Kroczków do podzielenia celu na konkretne działania, które będziesz wykonywać w określonym czasie, powinieneś się zastanowić, jakie czynności doprowadzą cię do celu?

W odniesieniu do naszych przykładów:

• Przeczytam 30 książek do 31 grudnia 2020. 10 książek do 30 kwietnia, 10 do 30 sierpnia i 10 do 31 grudnia.
  • Mogę poświęcić na czytanie 30 minut dziennie, zatem w ciągu tygodnia to będzie 210 minut.
  • Zakładając średni czas, który poświęcam na przeczytanie 300 stronicowej książki, jeśli poświęcę 30 minut dziennie na czytanie, jestem w stanie z nawiązką zrealizować cel (poduszka czasowa!).
  • Zatem wyznaczam sobie w harmonogramie 30 minut każdego dnia i spokojnie przeczytam 30 książek w ciągu roku.

Co potrzebujesz, aby zrzucić zbędne kilogramy?

• Osiągnę wagę 56 kg do 20 września 2020. Docelowa waga 20 marca 62 kg, 20 czerwca 58 kg, 20 września 56 kg.
  • Układam plan posiłków zgodny z zasadami zdrowego żywienia dla osoby aktywnej fizycznie.
  • Tworzę plan treningowy – 3 treningi w tygodniu po 50 minut + 2 razy w tygodniu bieganie.
  • Wpisuję zarówno czas potrzebny na zdrowe odżywianie, jak i na treningi do swojego codziennego harmonogramu.

Jakie zasoby są potrzebne do nauki włoskiego?

• Ukończę podstawowy kurs języka włoskiego do 30 czerwca 2021. Pierwszy semestr zaliczę do 31 stycznia 2021, drugi semestr do 30 czerwca 2021.
  • Wiem, że mam problemy z systematyczną nauką. Dlatego po każdych zajęciach na kursie wyznaczam sobie 30 minut na powtórzenie materiału.
  • Aby zapamiętać 50 słówek tygodniowo będę się uczyć 8 słówek dziennie. Ostatni dzień poświęcam na powtórkę.
  • Wyznaczam konkretny czas na naukę przed egzaminami semestralnymi.
  • W wolnym czasie słucham podcastów w języku włoskim.
  • Zapisuję każdy blok czasowy związany z moim celem w codziennym harmonogramie.

Piąta zasada wyznaczania celów: zgromadź wszystkie potrzebne narzędzia

Nie ma nic bardziej frustrującego niż brak odpowiednich narzędzi, które są ci potrzebne do realizacji celu. Jeśli planujesz treningi biegowe, a nie masz sportowych butów, będzie ci bardzo ciężko. Pojawi się też chęć odwlekania, czyli prokrastynacji.

Dlatego jak najszybciej po wyznaczeniu:

• celu mierzalnego i umiejscowionego w czasie
• popartego krokami milowymi, które wyznaczą kierunek twojego działania
• harmonogramu w oparciu o Metodę Małych Kroczków
• przejdź do zdobycia potrzebnych ci narzędzi do realizacji celu.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na nabycie potrzebnego narzędzia w tej chwili, wyznacz sobie cel pośredni, jakim jest zgromadzenie potrzebnych środków. Czy będą to zasoby pieniężne, czasowe czy ludzkie – nie ma znaczenia. Ważne, abyś nie poddawał się w realizacji celu dlatego, że nie masz narzędzi. Po prostu trzeba wyznaczyć nowy termin realizacji celu głównego w oparciu o korektę kursu. Czasem będzie to korekta dostępnych narządzi i zasobów.

W zdecydowanej większości przypadków narzędzia potrzebne do realizacji celu są łatwo dostępne.

W naszych przykładach:

• Przeczytam 30 książek do 31 grudnia 2020.
  • Potrzebne zasoby to oczywiście książki, planer lub kalendarz i czas.
  • Książki możesz kupić, wypożyczyć albo wykupić abonament w jednym z serwisów typu Storytel, Empik Go, Amazon. Możesz też zapytać znajomych, może ktoś będzie mieć poszukiwane przez ciebie pozycje?
  • Za kalendarz lub planer może posłużyć nawet zwykły zeszyt. Albo aplikacja w telefonie.
  • Czasem rządzisz ty sam.
• Osiągnę wagę 56 kg do 20 września 2020. Docelowa waga 20 marca 62 kg, 20 czerwca 58 kg, 20 września 56 kg.
  • Potrzebuję plan posiłków lub ułożoną dietę. Do tego oczywiście odpowiednie jedzenie i narzędzia do jego przygotowywania i transportu (np. mikser czy pudełka na lunch).
  • Strój do ćwiczeń i obuwie sportowe też będzie potrzebne. Do tego być może karnet na siłownię lub basen? A może treningi biegowe lub darmowe programy treningowe do wykorzystania w domu?
• Ukończę podstawowy kurs języka włoskiego do 30 czerwca 2021. Pierwszy semestr zaliczę do 31 stycznia 2021, drugi semestr do 30 czerwca 2021.
  • Wszystko, co jest potrzebne do zaliczenia kursu: podręczniki, ćwiczenia, zeszyt, materiały piśmiennicze oraz oczywiście odpowiednie zasoby czasowe.

Pamiętaj, że skuteczne wyznaczanie celów jest umiejętnością praktyczną, którą możesz w sobie wyćwiczyć. Jeśli na początku drogi do sukcesu wykorzystasz 5 przedstawionych w tym artykule, łatwiej będzie ci wyznaczać cele i je realizować.