Poranki bywają trudne, prawda? Tyle spraw do zrobienia, a tak mało czasu. Na szczęście nad porannym chaosem można zapanować i zwiększyć swoją produktywność rano. Jak to zrobić? Jest kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci obudzić się pełnym energii do działania i zrealizować to, co sobie zaplanowałeś na następny dzień. Jak zwiększyć produktywność rano? Dowiedz się tego już teraz!
Zaplanuj dzień wcześniej, a osiągniesz wyższą produktywność rano
Wydawałoby się, że jest to banalnie proste, prawda? Jednak bardzo niewielu ludzi planuje cokolwiek. A już na pewno niewielu z nich planuje cały dzień z wyprzedzeniem. Za to kiedy już zaczniesz planować, odkryjesz całkiem nowe pokłady czasu i możliwości, jakie się wokół Ciebie pojawiają.
Co daje nam planowanie dnia dzień wcześniej?
- spokojne zasypianie – wiesz, co Cię czeka następnego dnia i Twoje myśli nie błądzą jak oszalałe!
- planowanie to jak przenoszenie kopii danych na zewnętrzny dysk – taki back up, czy jak kto woli kopia zapasowa – nie zapomnisz o ważnych rzeczach!
- wyeliminowanie części niespodzianek – uszykuj wszystko, co potrzebujesz, przygotuj śniadanie, ubranie i rzeczy dla dzieci, jeśli je posiadasz. Ma padać? Ogarnij parasol!
Ustaw cele rano
Kolejny sprawdzony sposób na zwiększenie produktywności rano to wstanie wcześniej i ustalenie celów na dany dzień. Dlaczego warto to zrobić rano? Jako mama dwójki dzieci wolę zweryfikować priorytety o poranku, gdyż czasem zdarza się na przykład, że dziecko obudzi się z gorączką i trzeba cały dzień poprzestawiać. Dlatego zwiększysz swoją produktywność o poranku, jeśli będziesz nastawiać się na określone cele już od świtu.
Unikaj smartfona i e-maili, aby zwiększyć produktywność
Współczesne rozpraszacze w postaci smartfona i poczty elektronicznej to złodzieje produktywności i Twojego czasu! Jeśli od rana sięgasz po telefon, redukujesz swoją produktywność nawet o połowę! Nie dość, że tracisz czas na przeglądanie social media, maili (90% wiadomości to pewnie i tak spam ze sklepów, do których kiedyś się zapisałeś), to jeszcze nie robisz nic, co nastroi Cię pozytywnie na nadchodzący dzień. Dlatego w miarę możliwości zrezygnuj ze smartfona i emaili o poranku! Ta sama zasada dotyczy oczywiście również telewizji (o ile w ogóle jeszcze oglądasz telewizję :)), Netflixa i Youtube!
Trening
O tym, że ćwiczenia są potrzebne, niby każdy wie, ale trening o poranku to swoiste dwa w jednym! Po pierwsze dotleniasz mózg i przygotowujesz się na nowe wyzwania. Po drugie, zyskujesz dodatkową motywację, bo zrobiłeś już coś od rana z listy zadań! I to bardzo ważnego. Badania dowiodły, że trening o poranku jesteśmy w stanie prawie zawsze zrobić. Niestety w przypadku, gdy planujemy ćwiczenia na godziny popołudniowe lub wieczorne, z każdą godziną prawdopodobieństwo, że ćwiczenia wykonamy… maleje!
Dlaczego tak się dzieje? W miarę upływu czasu mogą pojawić się dodatkowe okoliczności, które sprawią, że Twój harmonogram dnia zacznie się sypać. Co wtedy zwykle z niego wyrzucamy? Coś prywatnego, prawda? Czas na trening, czas na książkę, czas na hobby. Dlatego zrobienie treningu rano pomoże Ci zwiększyć produktywność.
Czytanie dla lepszej produktywności
Jaki jest najprostszy sposób na czytanie większej ilości książek? Robienie tego w każdym możliwym momencie! Dobrze jest czytanie zaplanować na godziny poranne. Jeśli wybierzesz motywującą, inspirującą książkę, nabierzesz nowej energii do działania od rana i zwiększysz swoją produktywność.
Medytacja poprawia produktywność
Postaraj się poświęcić chociaż kilka minut na wyciszenie, złapanie oddechu i bycie tu i teraz. Medytacja powinna stać się elementem Twojego każdego poranka. Dzięki medytacji zwiększysz swoją produktywność rano. W jaki sposób? Po pierwsze, dotlenisz mózg. Po drugie, uspokoisz emocje i włączysz racjonalne myślenie i skupienie uwagi na rzeczach najistotniejszych. A po trzecie, napędzisz swoją podświadomość pozytywnym nastawieniem do życia, które pomoże Ci sprostać czekającym na Ciebie w ciągu dnia wyzwaniom!
Spędzanie czasu z najbliższymi
Jeśli tylko możesz, poświęć chwilę na kontakt z najbliższymi. Czy będzie to kilka minut przytulania w łóżku z ukochaną osobą, czy też wspólne śniadanie z dziećmi, a może chociażby wyjście razem do pracy? Pamiętaj, że warto wstać wcześniej i chwilę pobyć z bliskimi Ci osobami. To nie tylko Ciebie nastroi pozytywnie, ale Twoją rodzinę również. Co więcej, dzięki takim chwilom jest szansa, że uda Wam się uniknąć porannego zdenerwowania. Jeśli masz psiaka, pamiętaj o wyprowadzeniu go o poranku. Może wyjdziecie razem z dziećmi i pieskiem na spacer?
Wykonaj najważniejsze zadanie dnia zaraz po przebudzeniu
Bardzo lubię tak robić. Jako osoba prowadząca własną firmę mam dużo różnych zadań i staram się te najmniej lubiane lub najważniejsze wykonywać zawsze o poranku. Dosłownie wstając o brzasku, siadając do laptopa i pracując, aż zadanie nie będzie skończone. Dzięki temu gdy dzieci się obudzą, mam już pewien spokój umysłu, gdyż jedno ważne zadanie zostało ukończone, odhaczone i zeszło mi z głowy. Polecam, szczególnie jeśli to zadanie jest bardzo przez Was nielubiane!
2 odpowiedzi na “Jak zwiększyć produktywność rano?”
O bardzo cenne rady. Na pewno część już z nich stosuje a resztę zamierzam robić jako nowość dla mnie. Dzisiaj będę ćwiczyć z jedna sprawna ręka Yoge więc pewnie medytacja mi się przyda po takich ćwiczeniach
Daj znać, jak Ci idzie i trzymam kciuki za szybki powrót do zdrowia!