Wieczorne nawyki, za które podziękujesz sobie rano
To, jak zakończysz dzień, będzie miało wpływ na następny poranek. Pewne rzeczy robimy wieczorem intuicyjnie lub już dawno udało nam się wypracować część dobrych rytuałów. W dzisiejszym artykule mam dla Ciebie wieczorne nawyki, za które podziękujesz sobie rano.
Wieczorne nawyki, za które podziękujesz sobie rano
- Wyznacz czas na sen i relaks. Wiem, że to trudne w dzisiejszych czasach, ale stała pora chodzenia spać zmieni Twoje życie na lepsze. Opcję ustawienia czasu na relaks znajdziesz np. na Apple Watch czy iPhone.
- Nie sięgaj po elektronikę. Gdy zabrzmi powiadomienie o czasie na sen, odłóż telefon, wyłącz telewizor czy laptop. Sięganie po urządzenia elektroniczne przed snem zaburza proces zasypiania.
- Uważaj na to, co jesz i pijesz. Ciężkie posiłki i napoje alkoholowe utrudniają zapadnięcie w sen i szkodzą Twojemu ciału.
- Poczytaj książkę przed snem. Pamiętaj, aby zapewnić sobie dobre oświetlenie do czytania. Listę polecanych przeze mnie książek znajdziesz tutaj.
- Dokładnie zmyj makijaż. Nie ma znaczenia, która jest godna, ani jak bardzo jesteś zmęczona. Jeśli pójdziesz spać w makijażu, Twoja skóra będzie w gorszej kondycji, a Ty i tak będziesz musiała zmyć makijaż rano.
- Weź ciepłą kąpiel. Ciepła kąpiel pomaga się odprężyć i przygotować do snu. Uzasadnienie naukowe: przed snem temperatura naszego ciała lekko spada. Dzięki ciepłej kąpieli tuż po wyjściu z niej doświadczysz spadku temperatury ciała, co da mu sygnał, że czas iść spać.
- Masz problemy ze snem? Posłuchaj muzyki. Wieczorne nawyki wielu z nas opierają się na słuchaniu muzyki przed snem. Doskonale działają np. odgłosy deszczu czy szum fal.
- Rozciąganie, joga i ćwiczenia oddechowe to sposób na spokojny sen. Stretching i masaż ponadto zapobiegają skurczom, które mogłyby Cię wybudzić w nocy.
- Medytuj. Jeśli będziesz medytować przed snem, uspokoisz ciało i umysł i łatwiej uwolnisz się od gonitwy myśli.
- Przygotuj sypialnię na sen. Obniż temperaturę w sypialni, otwórz okno, żeby wpuścić trochę świeżego powierza. Jeśli za oknem jest źródło światła, zainwestuj w zaciemniające rolety lub zasłony.
Dodatkowy wieczorny nawyk, który pomaga mi zasnąć
Jednym z wieczornych nawyków, z których odnoszę bardzo duże korzyści, jest zapisanie listy zadań na następny dzień i pisanie dziennika. Oba te nawyki pomagają mi się uspokoić i ułatwiają relaks, nawet jeśli nadchodzący dzień zapowiada się stresująco.
Kiedy wiesz, co Cię czeka, łatwiej się z tym zmierzysz. Dobrej nocy!
