Podziel się!

Czy czujesz się samotna pracując z domu? Przed pandemią koronawirusa Covid-19 marzeniem wielu osób była praca z domu. Jakie to wygodne, jakie przyjemne móc pracować w piżamie o dowolnej porze. Czy nie pomyślałaś kiedyś w ten sposób? Ja od wielu lat jestem po drugiej stronie. Moja praca pozwala mi przeważającą część zadań wykonywać zdalnie. Nie jest jednak tak, że to wymarzony styl pracy dla każdego. Wielu z nas zostało do pracy zdalnej niejako zmuszonych okolicznościami zewnętrznymi. Nie uważam też, że każdy, kto efektywnie działał w biurowej rzeczywistości, przeniesie ten sam poziom produktywności na własną kanapę.

Jak przestać czuć się samotną pracując zdalnie?

Nie ma nic złego w odczuwaniu samotności podczas pracy zdalnej. Nie oszukujmy się, że wideorozmowa (mimo, że to wspaniałe osiągnięcie nowoczesnej techniki) zastąpi prawdziwy kontakt twarzą w twarz. Z pracą z domu statystycznie łatwiej poradzą sobie osoby o introwertycznej naturze oraz ekstrawertycy nastawieni bardziej na zadanie, niż na relacje.

Jeśli jesteś bardziej nastawiona na relacje międzyludzkie, a do tego przejawiasz preferencję w kierunku ekstrawersji, pewnie częściej czujesz się samotna pracując z domu. Podczas pracy zdalnej mogą pojawiać się oczywiście różne uczucia, od podekscytowania i szczęścia aż po niepokój, poczucie samotności, izolacji, przytłoczenia, a nawet gniewu…

Dużo tego.

Dlaczego czujesz się samotna pracując z domu?

Jeśli pracujesz z domu od jakiegoś czasu, pewnie masz wydzieloną przestrzeń na domowe biuro. U mnie jest to osobne biurko, wygodne krzesło, a nawet dodatkowy monitor dla efektywniejszej pracy. Teoretycznie bardziej elastyczne godziny pracy z domu mogą sprawiać, że jednego dnia przysiedzisz krócej, a drugiego dnia dłużej. Jednak bądźmy szczere, to tak nie działa, prawda?

Od 2020 roku zdarzają Ci się pewnie całe dnie, jak nie praktycznie tygodnie, kiedy nawet nie wychodzisz z domu. Zakupy spożywcze, spacer z psem, to wszystko. Jeśli masz rodzinę, dzieci lub współlokatorów, szanse na kontakty społeczne są większe. A dzięki temu odczuwana samotność może być mniejsza. Ale jeśli mieszkasz sama i praktycznie nie wychodzisz, nie masz kontaktu z innymi osobami.

Wiesz, co się dzieje, kiedy długo siedzisz w domu? Zmniejsza się Twoja strefa komfortu i wszystko, co znajduje się poza domem staje się… wyzwaniem. Stresem może być samo wyjście z domu. A kontakt z drugim człowiekiem staje się czymś wręcz nienaturalnym i powodującym niepokój. Tutaj interesujący artykuł na ten temat, a tutaj drugi.

Jeśli czujesz się samotna pracując z domu, wypróbuj te sposoby

Weź proszę pod uwagę, że to podstawowe, proste porady, dzięki którym łatwiej zniesiesz codzienne przeciwności. Jeśli jednak masz bardzo wysoki poziom stresu, towarzyszy Ci stałe uczucie napięcia i niepokoju lub dostrzegasz u siebie objawy depresji, skonsultuj się ze specjalistą.

Skup się na pozytywnych aspektach sytuacji

Brzmi banalnie, ale jest niesamowicie skuteczne. Prowadząc dziennik wdzięczności jesteś w stanie znacząco poprawić swoje nastawienie do codziennych wyzwań. Codziennie zapisz w dzienniku co najmniej trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna.

Jeśli czujesz, że nie możesz znaleźć nic pozytywnego, pomogę Ci trochę:

• Jeśli dojeżdżałaś do pracy, często zyskujesz nawet godzinę w ciągu dnia na dowolne zajęcia. To prawie cały dzień roboczy w skali tygodnia!
• Oszczędzasz na pralni chemicznej, w końcu garnitury leżą w szafie. Możesz też oszczędzić na lunchach na mieście czy kawie na wynos. A także na paliwie, biletach parkingowych i innych podobnych kosztach.
• Możesz pracować efektywniej. Mniej przerywania pracy przez współpracowników oznacza więcej zadań zrobionych w tym samym czasie.

Nie zapomnij o wyjściu z domu kiedy pracujesz zdalnie

Odrobina świeżego powietrza jest konieczna dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Wietrz mieszkanie, przerwę w pracy spędź na balkonie czy w ogrodzie. A może pójdziesz na spacer z psem lub przejdziecie się z dziećmi na plac zabaw, jeśli jest taka możliwość?

A jeśli na samą myśl o spacerze chcesz się schować pod kołdrą, z przyjemnością przypomnę, że deficyt witaminy D3 powoduje obniżenie odporności i spadek nastroju. Co może powodować obniżona odporność… sama sobie dopisz!

Postaraj się spotykać z innymi ludźmi tak często, jak to możliwe

Jeśli nie mieszkasz sama, wbrew pozorom jesteś w dobrym położeniu. Zawsze masz do kogo się odezwać, prawda? Jeśli jednak mieszkasz w pojedynkę, bywa trudniej, szczególnie w obcym mieście. Ale dla chcącego nic trudnego. Pomijając pandemiczne okoliczności i zalecenia dystansu społecznego, ludzi możesz spotykać w sklepie czy na spacerze. Kontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną na różne (dozwolone) sposoby.

Dobrym pomysłem jest przygarnięcie domowego zwierzątka. Nawet tak małe zwierzęta domowe, jak świnki morskie możesz przytulać, a nawet się z nimi bawić. Nie wspominając o kotach czy psach. Pies wymusza wychodzenie z domu kilkukrotnie w ciągu dnia, co skutecznie zapobiega rozwojowi fobii społecznej spowodowanej długotrwałą izolacją.

Znajdź sobie nowe hobby (lub odkurz stare)

Jak wspomniałam, dzięki oszczędności czasu masz do dyspozycji godzinę dziennie więcej. Dlatego poza pracą dobrze jest znaleźć sobie dodatkowe zajęcie, które przyniesie Ci radość i szczęście. Co lubisz robić lub lubiłaś robić w przeszłości, ale ciągle brakowało Ci czasu? Ja zaczęłam o wiele więcej czytać, pisać i trenować. Znajdź coś, co pozwala Ci wejść w stan flow (przepływu), kiedy zatracisz poczucie czasu!

Ulepsz swoje miejsce pracy

Należysz do osób, które nie mogą się skupić, bo coś je rozprasza w otoczeniu? A może wdarła się w Twoje życie rutyna i nie czujesz już kreatywnej inspiracji do działania. Prosty i skuteczny środek zaradczy – ulepsz miejsce, w którym pracujesz. Oczywiście warto zacząć od gruntownego uporządkowania przestrzeni (pomoże Ci w tym bardzo skuteczna metoda KonMari).

Inne praktyczne sposoby na zmianę to przełożenie biurka w inne miejsce, zmiana w tablicy inspiracji, a nawet zmiana… tapety na pulpicie czy tematu / motywu w komputerze. Mała roślina doniczkowa (na przykład tzw. drzewko szczęścia) lub fajnie wyglądająca podkładka pod myszkę to drobnostki, które ożywiają przestrzeń domowego biura.

A może praca zdalna… w innym miejscu?

Jeśli to możliwe, zmień miejsce, w którym pracujesz na jakiś czas. Jeśli dasz radę, pracuj na świeżym powietrzu, na przykład w… parku. Oczywiście zimą jest to trudniejsze do zrealizowania. Spróbuj wybrać się na wycieczkę do lasu po godzinach pracy. Zmień otoczenie choć na trochę. Jeśli możesz, wyjedź na weekend. A może wynajmiesz inne mieszkanie czy dom i będziesz pracować w zupełnie nowym otoczeniu przez jakiś czas? Takie rozwiązanie jest doskonałe zwłaszcza w przypadku pracy głębokiej (deep work).

Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić

Czy wiesz, że większość uczuć takich jak frustracja, niepokój czy nawet gniew może być skutkiem nieakceptowania rzeczywistości? Rzeczywistość jest taka, jaka jest niezależnie od tego, jak bardzo będziesz się wściekać. Jeśli nie nauczysz się rozróżnienia między tym, na co masz wpływ i tym, na co nie masz wpływu, żadne porady czy nawet leki nie okażą się na dłuższą metę skuteczne.

Akceptacja nie oznacza bierności. Skup się na tym, co możesz zrobić, jak zareagujesz. Poczytaj trochę książek o stoickiej filozofii oraz ten artykuł.